Eficacia del entrenamiento diario de una repetición de máximo peso

El propósito de este estudio fue investigar la eficacia del entrenamiento diario de una repetición máxima (1RM) de la sentadilla trasera en fuerza máxima

Autores: Michael C. Zourdos , Chad Dolan y colaboradores

Material y métodos:  Tres levantadores de competición realizaron la sentadilla durante 37 días consecutivos y se informaron casos individuales. Partícipe 1 (P1) (masa corporal = 80.5 kg; edad = 28 años) y participante 3 (P3) (masa corporal = 108.8 kg; edad = 34 años) fueron levantadores de potencia; participante 2 (P2) (masa corporal = 64.1 kg; edad = 19 años) era un levantador de pesas. Cada participante tenía al menos 5 años de experiencia en entrenamiento con la sentadilla. Durante días
1-35, los participantes realizaron una sentadilla de 1RM seguida de 5 series de 3 repeticiones al 85% o 2 repeticiones al 90% del 1RM diario. En el día 36, los participantes realizaron solo 1 serie de 1 repetición al 85% del día-1 1RM; y se realizó un 1RM final el día 37.

Resultados: los cambios absolutos y porcentuales para P1 del día-1 al día-37 fueron +5 kg / 2.3%, y del día-1 al pico (máximo 1RM del período) fueron +12.5 kg / 5.8%. P2 experimentó un aumento de 13,5 kg / 10,8% en 1RM desde el día 1 hasta el día 37 y desde el día 1 hasta el pico. P3 demostró una 21.0 kg / 9.5% de aumento desde el día-1 hasta el día-37 y el día-1 hasta el pico. Los 3 participantes exhibieron correlaciones significativas (p <0.05) entre tiempo (días) y 1RM (P1: r = 0,65, P2: r = 0,78, P3: r = 0,48).

Conclusiones: Nuestros hallazgos sugieren que el entrenamiento diario de 1RM produjo efectivamente cambios robustos en la fuerza máxima en la fuerza competitiva en atletas en un período de entrenamiento relativamente corto.

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septiembre 3, 2016

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